居家防疫不懒惰，科学健身动起来 ——青少年居家科学健身指南

    新型冠状病毒肺炎疫情来势凶猛、持续蔓延，党中央和各级政府高度重视、科学防控，全国亿万家庭响应号召，减少各种外出活动，居家防疫从我做起。然而，长时间宅在家中会改变正常的生活习惯，比如静坐时间显著增多，而身体活动急剧减少，这同样不利于保持健康的体魄；此外，长时间在室内活动会使人情绪产生变化，加上面对疫情产生的恐惧感，易产生焦虑、过度紧张等情绪，不利于保持健康的心理。青少年活泼好动，心智发育还不成熟，面对严峻的疫情更易产生烦躁不安的心理波动。针对以上问题，我们为青少年推出居家锻炼指南，科学健身动起来，调节身心、科学防疫！

    在防疫的特殊时期，居家锻炼的首要目的是增加身体活动量，缓解久坐带来的身体不适感，调整身心状态，使自己保持旺盛的精力和饱满的斗志。切莫以为通过偶尔的几次运动就可以提高自身免疫力，不恰当的运动方式反而会使免疫力暂时降低，增加患病风险。因此，青少年居家锻炼要适度适量，运动以中低强度为主，保持适当的运动间歇，以身体感到微微出汗为宜，运动后注意保暖和休息；建议在上午、下午、晚上各进行20-30分钟的居家运动，推荐多进行一些亲子互动运动，不仅能让全家人都动起来，还能增进亲子感情。我们为青少年朋友们准备了一些居家锻炼的小妙招，快跟爸爸妈妈动起来吧！

动作1:俄罗斯转体

动作要领:

①首先坐在垫子上，双手持药球于腹部前方(无药球时可双手交叉放在胸前)，弯曲膝盖，双脚离地，尽量保证背部的平直。(这时候腰腹是紧绷的状态)；