“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。”很多人把颜真卿的这句诗作为激励孩子勤学苦读的经典名句，面对中、高考的压力，许多家长、老师都在让孩子和时间赛跑。睡觉没有最晚，只有更晚，起床“莫道君行早，更有早行人。”很多人以为多花时间，总比少花时间学习成绩要好。然而事实如何？我们来看一组实验。

        世界睡眠专家阿维·萨德夫（Avi Sadeh）博士曾经做了一项研究。他让77名四年级和六年级的学生自愿比平时早睡或晚睡，以此分为两组，并记录学生们的睡眠时间。第一组学生每晚多睡了半小时，第二组学生每晚少睡了半小时。实验进行了3夜。第4天，学生接受神经功能测试。

       研究结果令人震惊：一个小时的差异，给学生成绩带来的差距，远大于一名普通六年级学生与四年级学生之间的差异。也就是说，一名犯困的六年级学生的竟然与四年级的学生并无多大差异。萨德夫博士解释，“少睡一小时等于失去两年的认知成熟与发展”。

      这一研究引发了许多研究者对该领域的关注与兴趣。在萨德夫的实验之后，其他团队也做了类似的实验，也得到类似的结果。他们让初二的学生比平常多睡一小时，这些多睡的学生数学成绩及注意力评量结果都有很大进步。所有研究都表明，多睡或少睡一点点，孩子的成绩会相差很多。儿童发展专家莫妮克·布尔乔亚（Monique LeBourgeois）博士发现，很多家长都会允许小孩在周末晚睡。虽然孩子们的睡眠时间不会减少，只是在周末把上床时间挪后而已，但是这足以影响孩子智商测试成绩。每晚睡一小时，智商测试结果就会下降7分。

       睡眠专家凯拉·瓦尔斯特龙（Kyla Wahlstrom）博士调查了7000多名高中生的睡眠习惯和学习成绩，发现A等生比B等生多睡15分钟以上，B等生又比C等生多睡15分钟，以此类推。瓦尔斯特龙的数据结果与布朗大学的调研结果几乎完全一致。

      为什么孩子疲倦时，怎么也记不住刚学的内容？这是因为，困倦时大脑神经细胞失去了可塑性，因此无法形成记忆所需的神经突触。

      上课无法集中精力则是另一种生理机制。睡眠不足会降低机体从血液中提取葡萄糖的能力。缺少葡萄糖，前额叶皮层受到的损害比大脑其它部位更大。前额叶皮层负责“执行功能”，以完成目标、预测未来及后果。因此，疲倦时人们难以控制自己的冲动，他们会选择日方还能电视，玩电脑游戏之类的娱乐消遣，而把学习、做功课之类的抽象任务扔在一边。

      晚上睡觉时孩子的大脑在做什么？睡眠专家马修·沃克(Matthew Walker)博士指出，睡眠期间，大脑会将白天所学的内容转移到一个更高效的记忆存储区域。睡眠的每一个阶段对记忆都有独特的作用。例如，学习外语需要孩子记住单词，听到发音需要听觉记忆，读单词时需要运动记忆。这些新词汇是由大脑中的海马体合成的，这一过程就发生在睡眠的第一阶段“慢波睡眠”，这是一个不做梦的深度睡眠阶段；读单词时的运动记忆则是在睡眠的第二个阶段“非快速眼动睡眠”加工的；听觉记忆可以在睡眠的各个阶段进行。而涉及情感的记忆则是在“快速眼动睡眠”期间处理的。因此，孩子白天学得越多，晚上就需要越多的睡眠。

别迷信“一日之计在于晨”

       睡眠专家玛丽·卡斯克敦的研究证明，孩子的生物钟进入青春期进，会不自觉地更想晚睡。这是因为在青春期前后和成年之后，大脑会在夜幕降临后产生褪黑素，褪黑素使他们昏昏欲欲睡。青少年的褪黑素会比儿童晚90分钟再释放，因此，就算他们22点上床，也不感觉困。当早晨闹钟响起时，青少年的大脑仍在释放褪黑素，这让他们想睡个回笼觉。因此，他们在上午第一节课常常犯困。

       明尼苏达州的一个小城把学生的上学时间从7:25调整为8:30.效果非常惊人，尤其对好学生的影响更大。在调整时间一年后，学生的成绩提高了近10个百分点。美国大考中心SAT公开部主任听到这个结果时，目瞪口呆，简直不敢相信。这些学生也报告，他们有了更高的学习动力，沮丧也减少了。

     专家指出，青少年情绪化、容易冲动、自由散漫，睡眠不足是其中的原因之一。

• 少睡一小时会让孩子的成绩大幅下降，相当于失去两年的认知成熟与发展。

• 周末让孩子晚睡大错特错。每晚睡一小时，智商测试结果就会下降7分。睡眠不足对智力的伤害，决不亚于铅中毒。

• 记忆在白天形成，却在夜晚巩固、加强，睡眠不足直接影响孩子的记忆力。

• 赖床不是孩子的错，晚起顺应孩子的生理规律。

• 睡眠不足会引发肥胖。